Thông tin khóa học

Quản Lý Stress Bằng Sự Tỉnh Thức

Managing Stress Through Mindfulness

Chương trình giúp học viên nhận diện stress, điều hòa phản ứng và xây dựng các thực hành tỉnh thức ngắn để duy trì sự tập trung và năng lượng trong công việc.

Giảng viên hướng dẫn kỹ năng giao tiếp cho đội ngũ quản lý doanh nghiệp

Thảo luận trong chương trình đào tạo doanh nghiệp

Mục lục

Giới thiệu khóa học
Mục tiêu đào tạo
Đối tượng học viên
Nội dung khóa học
Phương pháp đào tạo
Thông tin lớp học
Tài liệu & chứng nhận
Đội ngũ giảng viên
Hồ sơ năng lực Masterskills
Khách hàng tiêu biểu

1. Giới thiệu khóa học

Stress kéo dài có thể làm giảm chất lượng quyết định, giao tiếp và khả năng phục hồi. Trong nhiều trường hợp, người làm việc chỉ nhận ra căng thẳng khi cơ thể, cảm xúc hoặc mối quan hệ đã bị ảnh hưởng rõ rệt.

Khóa học “Quản Lý Stress Bằng Sự Tỉnh Thức” giúp học viên hiểu cơ chế stress, nhận diện tín hiệu sớm và ứng dụng các kỹ thuật thở, dừng lại, tái tập trung và quản trị năng lượng.

Học viên thực hành các công cụ ngắn có thể sử dụng tại nơi làm việc, đồng thời xây dựng ranh giới và thói quen phục hồi phù hợp; chương trình không thay thế tư vấn hoặc điều trị y khoa khi có vấn đề sức khỏe tâm thần.

2. Mục tiêu đào tạo

Hiểu cơ chế stress và nhận diện các dấu hiệu sớm về thể chất, cảm xúc và hành vi.
Xác định tác nhân gây căng thẳng và những phản ứng tự động làm giảm hiệu suất.
Ứng dụng kỹ thuật dừng lại, thở và tái tập trung trong các tình huống áp lực.
Điều hòa cảm xúc và giao tiếp tỉnh táo khi xảy ra bất đồng hoặc xung đột.
Thiết kế thói quen quản trị năng lượng, ranh giới và phục hồi trong ngày làm việc.
Xây dựng kế hoạch duy trì thực hành tỉnh thức phù hợp với điều kiện cá nhân.

3. Đối tượng học viên

Quản lý và lãnh đạo làm việc trong môi trường áp lựcCần duy trì chất lượng quyết định và giao tiếp khi khối lượng công việc cao.
Nhân sự dự án, kinh doanh, dịch vụ và vận hànhThường xuyên đối mặt với thời hạn, chỉ tiêu hoặc tình huống căng thẳng.
HRBP, L&D và phụ trách wellbeingTham gia triển khai chương trình sức khỏe tinh thần tại doanh nghiệp.
Nhân viên muốn cải thiện khả năng tập trung và phục hồiCần các công cụ thực hành ngắn để quản trị stress hằng ngày.

4. Nội dung khóa học

PHẦN 01Nhận Diện Stress Trong Công Việc

Khái niệm stress trong môi trường công sở.
Phân biệt áp lực tích cực và tiêu cực.
Dấu hiệu stress trên thân, tâm, hành vi.
Nguyên nhân stress từ công việc, quan hệ.
Tác động stress đến hiệu suất cá nhân.
Mô hình nhận diện vòng xoáy căng thẳng.
Tình huống: Quá tải vì nhiều deadline cùng lúc.
Thảo luận: Nguồn stress phổ biến tại doanh nghiệp.

PHẦN 02Nền Tảng Tỉnh Thức Trong Quản Lý Stress

Khái niệm tỉnh thức trong đời sống công việc.
Nguyên tắc quan sát không phán xét bản thân.
Nhận biết suy nghĩ, cảm xúc, phản ứng.
Mô hình dừng lại, thở, quan sát.
Kết nối hiện tại để giảm căng thẳng.
Phân biệt phản ứng tự động và lựa chọn.
Bài tập: Quan sát hơi thở ba phút.
Rà soát: Khoảnh khắc mất tỉnh thức thường gặp.

PHẦN 03Kỹ Thuật Điều Hòa Cơ Thể Và Cảm Xúc

Thực hành thở chậm giảm kích hoạt căng thẳng.
Quét cơ thể nhận diện vùng căng cứng.
Gọi tên cảm xúc để giảm phản ứng.
Tạm dừng trước khi trả lời áp lực.
Chuyển hóa suy nghĩ tiêu cực bằng nhận biết.
Xây dựng điểm neo bình tĩnh cá nhân.
Tình huống: Mất bình tĩnh khi bị phê bình.
Thực hành: Điều hòa cảm xúc trong ba bước.

PHẦN 04Ứng Dụng Tỉnh Thức Trong Giao Tiếp

Lắng nghe trọn vẹn trong cuộc trao đổi.
Nhận diện cảm xúc trước khi phản hồi.
Giao tiếp chậm, rõ, không phòng thủ.
Đặt câu hỏi thay vì vội kết luận.
Xử lý mâu thuẫn bằng thái độ bình tĩnh.
Duy trì hiện diện trong cuộc họp căng thẳng.
Đóng vai: Trao đổi với đồng nghiệp gây áp lực.
Bài tập: Viết phản hồi tỉnh thức.

PHẦN 05Quản Lý Năng Lượng Và Ranh Giới Cá Nhân

Nhận diện yếu tố làm cạn năng lượng.
Thiết lập ranh giới công việc lành mạnh.
Ưu tiên nhiệm vụ theo mức độ quan trọng.
Nghỉ ngắn tỉnh thức trong ngày làm việc.
Giảm đa nhiệm để tăng sự tập trung.
Xây dựng thói quen phục hồi sau áp lực.
Tình huống: Không dám từ chối thêm việc.
Thực hành: Thiết kế lịch phục hồi cá nhân.

PHẦN 06Duy Trì Thói Quen Tỉnh Thức Bền Vững

Lập kế hoạch thực hành tỉnh thức hằng ngày.
Theo dõi mức stress bằng nhật ký cá nhân.
Xây dựng nghi thức bắt đầu ngày làm việc.
Ứng dụng tỉnh thức trong ra quyết định.
Tạo môi trường đội nhóm hỗ trợ bình tĩnh.
Ghi nhận tiến bộ trong quản lý stress.
Bài tập: Cam kết thực hành sau khóa học.
Tổng kết: Sống tỉnh thức, làm việc hiệu quả.

5. Phương pháp đào tạo

Lớp học được tổ chức theo nhóm nhỏ, lấy người học làm trung tâm. Giảng viên trình bày ngắn gọn, sau đó dẫn dắt thảo luận, thực hành tình huống, phản hồi và đúc kết bài học để học viên chuyển hóa kiến thức thành hành vi ứng dụng.

Thảo luận nhóm Bài tập cá nhân Thuyết trình nhóm Kỹ thuật Brainstorming Thực hành cùng giảng viên Dự án trải nghiệm Hoạt động trong lớp Hoạt động đóng vai Thuyết trình trước lớp

6. Thông tin lớp học

Khai giảng dự kiến	Lịch học	Giờ học	Địa điểm	Học phí	Đăng ký
Đang cập nhật	Thứ 7 – Chủ nhật	08:30 – 16:30	TP.HCM	4.500.000 VNĐ	Đăng ký
Đang cập nhật	Thứ 2 – Thứ 5	18:00 – 21:30	Hà Nội	4.500.000 VNĐ	Đăng ký

Ưu đãi 10%: đăng ký trước 15 ngày, nhóm từ 3 học viên hoặc khách hàng thân thiết.Giữ chỗ

Lưu ý: Lịch khai giảng trên là lịch dự kiến và có thể được điều chỉnh tùy theo số lượng học viên đăng ký, điều kiện tổ chức lớp và kế hoạch đào tạo thực tế. Masterskills sẽ xác nhận lịch học chính thức với học viên trước ngày khai giảng.

Thời lượng: 2 ngày / 4 buổi; tối đa 35 học viên/lớp.
TP.HCM: 224 Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, TP.HCM.
Hà Nội: 51 Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng, Hà Nội.
Đào tạo tại doanh nghiệp: Tổ chức tại văn phòng hoặc nhà máy; báo giá theo phạm vi thiết kế, địa điểm và quy mô lớp.
Chi phí phát sinh: Đi lại và lưu trú của giảng viên được xác định theo địa điểm triển khai (nếu có).

7. Tài liệu học & chứng nhận

Học viên nhận bộ giáo trình bản quyền do Masterskills biên soạn, hand-out thực hành, biểu mẫu tự đánh giá và tài liệu tham khảo bám sát tình huống doanh nghiệp.

Giáo trình bản quyềnNội dung chuẩn hóa, cập nhật theo mục tiêu khóa học.

Công cụ thực hànhChecklist, hand-out, mẫu phản hồi và kế hoạch hành động cá nhân.Khám phá bộ công cụ

Chứng nhận hoàn thành khóa học

Học viên đáp ứng yêu cầu tham dự và thực hành được Masterskills cấp chứng nhận hoàn thành chương trình.

8. Đội ngũ giảng viên

Giảng viên và chuyên gia Masterskills có kinh nghiệm quản lý, tư vấn và đào tạo thực tế trong lĩnh vực phù hợp với nội dung chương trình.

TS. Thái Trí Dũng

Chuyên gia quản lý nhân sự & tâm lý hành vi. Lãnh đạo, tâm lý quản trị, đàm phán, văn hóa và hành vi tổ chức.

MBA. Paul Huỳnh

Chuyên gia lãnh đạo & phát triển năng lực. Kỹ năng quản lý, tư duy phản biện, lãnh đạo thực thi và coaching.

Xem hồ sơ giảng viên

9. Hồ sơ năng lực Masterskills

Xem hồ sơ

Năng lực đào tạo, lĩnh vực chuyên môn, phương pháp triển khai và kinh nghiệm đồng hành cùng doanh nghiệp của Masterskills.

Nhận xét của khách hàng

“Khóa học Quản Lý Stress Bằng Sự Tỉnh Thức có nội dung thực tế, hoạt động thực hành bám sát công việc và cách hướng dẫn rõ ràng. Giảng viên giúp học viên sử dụng công cụ phù hợp, phân tích tình huống và xây dựng phương án có thể áp dụng vào công việc sau chương trình.”

Xem thêm nhận xét khách hàng