EN |
VN
Ngủ trưa không phải là việc quá xa lạ đối với người Việt. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một giấc ngủ trưa hiệu quả có thể giúp cải thiện thái độ và hiệu suất làm việc của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách làm sao để có một giấc ngủ trưa tại văn phòng đủ và chất lượng. Vì vậy, trong bài viết này, Masterskills sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết để có giấc ngủ trưa hiệu quả cho một buổi chiều làm việc năng suất!
Lợi ích của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng
Vậy tại sao ngủ trưa tại văn phòng lại được nhiều chuyên gia khuyến cáo như vậy? Kết hợp thói quen ngủ trưa lành mạnh vào lịch trình của bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Do đó, bạn có thể tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ ngắn khi biết cách thức và thời điểm thực hiện chúng.
Một nghiên cứu về lợi ích của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng chỉ ra rằng “chỉ cần 10 phút chợp mắt có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất trong khoảng 2,5 giờ khi đối mặt với tình trạng mất ngủ hàng giờ trước đó và gần 4 giờ nếu trước đó là giấc ngủ bình thường”. Ngoài ra, một số lợi ích khác của việc ngủ trưa dành cho dân văn phòng bao gồm:
- Chợp mắt một lúc có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc củng cố trí nhớ cũng như quá trình học tập và cảm xúc tiếp theo.
- Ngủ trưa giúp tăng khả năng lưu giữ trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn chức năng nhận thức.
- Lên lịch cho những giấc ngủ ngắn hàng ngày có thể giúp những người mắc chứng mất ngủ và rối loạn giấc ngủ cải thiện tình trạng của họ.
- Một giấc ngủ ngắn 15 phút có thể cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất làm việc của bạn.
- Ngủ trưa cũng có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức và mệt mỏi về tinh thần.
- Ngủ trưa có thể làm tăng sự tỉnh táo và cải thiện hoạt động thể chất của bạn vào buổi chiều.
Bí quyết để có giấc ngủ trưa hiệu quả và chất lượng tại văn phòng
Chọn thời gian ngủ một cách khôn ngoan
Bạn nên chọn thời gian ngủ trưa theo lịch trình làm việc của mình. Sau bữa trưa là thời điểm lý tưởng để chợp mắt nhanh chóng vì nó giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải vào buổi chiều. Những người làm ca ngày truyền thống có thể có giấc ngủ trưa sau 3 giờ chiều, và những người làm ca đêm có thể ngủ trưa vào sáng sớm. Ngoài ra, ngủ trưa lâu hơn có thể cản trở và làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm của bạn.
Biến nó thành một thói quen
Cố gắng kéo dài cảm giác sảng khoái sau giấc ngủ ngắn bằng cách quay trở lại lịch trình làm việc hàng ngày của bạn và coi điều đó là thói quen hằng ngày của bạn. Nó có thể giống như uống một tách cà phê hoặc nghe bản nhạc yêu thích của bạn trước khi làm việc. Hãy nhớ rằng, ngủ trưa không khiến bạn trở nên lười biếng và bạn không có gì phải cảm thấy tội lỗi về điều đó.
Đừng ngủ trưa quá lâu
Đừng ngủ trưa quá nhiều. Bạn ngủ trưa càng lâu thì những lợi ích thần kỳ của giấc ngủ trưa càng hạn chế. Nếu ngủ quá 30 phút, cơ thể bạn sẽ bước vào các pha ngủ sâu như khi bạn ngủ vào ban đêm.
Và thức dậy sau một giấc ngủ chập chờn có thể gây ra tình trạng uể oải và cáu giận. Giấc ngủ ngắn của bạn nên kéo dài từ 15-20 phút và đây được coi là thời lượng lý tưởng cho một giấc ngủ trưa đầy chất lượng và hiệu quả.
Tìm một không gian dành riêng cho bạn
Tìm một không gian thích hợp tại nơi làm việc để chợp mắt là một trong những yếu tố quan trọng. Lý tưởng nhất là một căn phòng tối ngăn tiếng ồn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ hoặc tai nghe khử tiếng ồn để tránh những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ như tiếng ồn và ánh sáng.
Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:
- Văn phòng của bạn: Bạn thật may mắn nếu có một văn phòng riêng. Chỉ cần bật chế độ không làm phiền trên điện thoại, tắt máy tính và đóng cửa lại, bạn đã có ngay một không gian riêng dành cho việc ngủ. Hãy cân nhắc cất gối và chăn vào ngăn kéo nếu bạn định ngủ trưa trong văn phòng thường xuyên.
- Phòng họp: Phòng họp có thể là một nơi tuyệt vời để thư giãn, nhưng đừng quên đặt trước phòng để tránh bị gián đoạn bởi người khác nhé!
Đặt điện thoại của bạn ở chế độ không làm phiền
Lướt điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị nào khác trước khi chợp mắt một chút sẽ không giúp ích gì cho bạn mà chỉ khiến bạn càng khó ngủ hơn. Vì vậy, thay vào đó, trước khi chợp mắt 15 phút, hãy đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng hoặc không làm phiền để tránh bị phân tâm.
Tư thế ngủ trưa đúng dành cho dân văn phòng
Ngủ trưa tại văn phòng là một cách tuyệt vời để nạp lại năng lượng và tăng năng suất. Tuy nhiên, việc tìm đúng vị trí để chợp mắt có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang ở trong môi trường văn phòng. Vì vậy, Masterskills sẽ gợi ý cho bạn một số tư thế ngư trưa phù hợp cho dân văn phòng.
Điều đầu tiên cần xem xét khi tìm đúng vị trí để ngủ trưa là môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn có một văn phòng riêng, bạn có nhiều lựa chọn hơn cho bản thân. Nếu bạn đang ở trong một căn phòng nhỏ hoặc không gian làm việc mở, bạn sẽ cần phải sáng tạo hơn với vị trí của mình.
Một trong những tư thế ngủ trưa phổ biến nhất là tư thế “cúi đầu xuống bàn”. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn có một văn phòng riêng. Đơn giản chỉ cần hạ thấp ghế, đặt đầu lên cánh tay đang khoanh lại hoặc trên gối và ngủ. Nếu đang ở các khu vực mở, bạn có thể thử trùm áo khoác hoặc khăn quàng qua đầu và mặt để tạo “khu vực ngủ trưa” tạm thời.
Một vị trí khác để xem xét là “ghế ngả”. Nếu bạn có một chiếc ghế ngả thoải mái trong văn phòng, đây có thể là một lựa chọn tuyệt vời để chợp mắt. Đơn giản chỉ cần ngả người ra sau, nhắm mắt lại và thư giãn. Nếu bạn lo lắng về việc ngủ quá lâu, hãy đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính để đánh thức bạn sau 20-30 phút.
Nếu không có ghế ngả, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách gác chân lên bàn hoặc ghế gần đó. Tư thế này cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn, đồng thời thúc đẩy lưu lượng máu một cách tốt nhất.
Một số người thích chợp mắt khi ngồi thẳng, đặc biệt nếu họ bị trào ngược axit hoặc các vấn đề tiêu hóa khác. Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử ngồi thẳng trên ghế có hỗ trợ tốt cho lưng. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc áo len cuộn lại để hỗ trợ phần dưới lưng và cổ.
Cho dù bạn chọn tư thế nào, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn. Mặc quần áo thoải mái, đồng thời điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ trong không gian làm việc cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Và hãy nhớ, luôn đặt báo thức để đảm bảo bạn sẽ thức dậy đúng giờ để quay lại làm việc!
Kết
Vậy là Masterskills đã cùng bạn tìm hiểu các bí quyết để ngủ trưa tại văn phòng một cách hiệu quả. Nếu trước giờ bạn không có thói quen này, hãy thêm việc chợp mắt quãng ngắn vào thời gian nghỉ trưa, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn và sẵn sàng cho một buổi làm việc hiệu quả. Nếu cảm thấy hứng thú với các chủ đề tương tự, hãy đón đọc thêm nhiều bài viết thú vị về các tips dành cho dân văn phòng đến từ Masterskills nhé!
