Một trong những tình trạng thường gặp ở đối tượng dân văn phòng là hội chứng mất ngủ. Điều này có nghĩa một số bạn trẻ rơi vào tình trạng thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, công việc và các mối quan hệ. Vậy hội chứng mất ngủ là gì? Nguyên nhân do đâu? Cách điều trị như thế nào? Tất tần tật sẽ được Masterskills giải đáp trong bài viết hôm nay.
1. Hội chứng mất ngủ là gì?
Hội chứng mất ngủ là gì? Hội chứng mất ngủ (insomnia syndrome) là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, khiến bạn khó ngủ hoặc khiến bạn thức dậy quá sớm và không thể quay lại giấc ngủ. Mất ngủ có thể làm giảm năng lượng và tâm trạng mà còn cả sức khỏe, hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống của bạn.
Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài (mãn tính). Nó cũng có thể đến và đi. Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ là mãn tính khi nó xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng trở lên.
2. Các hội chứng mất ngủ ở dân văn phòng
Có hai loại hội chứng mất ngủ ở dân văn phòng chính là nguyên phát và thứ phát.
- Mất ngủ nguyên phát: Điều này có nghĩa là vấn đề về giấc ngủ của bạn không liên quan đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
- Mất ngủ thứ phát: Điều này có nghĩa là bạn khó ngủ do tình trạng sức khỏe (như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ nóng); đau đớn; thuốc; hoặc sử dụng chất gây nghiện (như rượu).
Bạn cũng có thể nghe về một số hội chứng khác như:
- Mất ngủ khi ngủ: Điều này có nghĩa là bạn khó ngủ.
- Mất ngủ duy trì giấc ngủ: Điều này xảy ra khi bạn khó ngủ suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm.
- Mất ngủ hỗn hợp: Với loại mất ngủ này, bạn khó ngủ và khó ngủ suốt đêm.
- Chứng mất ngủ nghịch lý: Khi bạn bị chứng mất ngủ nghịch lý, bạn đã đánh giá thấp thời gian bạn ngủ. Có cảm giác như bạn ngủ ít hơn rất nhiều so với thực tế.
3. Triệu chứng
Vậy những người mắc phải chứng bệnh mất ngủ sẽ có những triệu chứng gì? Say đây là các triệu chứng cụ thể của chứng bệnh này, cụ thể:
- Khó ngủ vào ban đêm
- Hay thức dậy trong đêm
- Thức dậy quá sớm
- Luôn cảm thấy không được nghỉ ngơi đầy đủ sau một đêm ngủ
- Mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày
- Khó chịu, trầm cảm hoặc lo lắng
- Khó chú ý, tập trung vào nhiệm vụ hoặc ghi nhớ
- Gia tăng lỗi trong quá trình làm việc
- Luôn lo lắng về giấc ngủ
4. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng rối loạn giấc ngủ
Mất ngủ có thể là vấn đề chính hoặc có thể liên quan đến các tình trạng khác. Mất ngủ mãn tính thường là kết quả của căng thẳng, các sự kiện trong cuộc sống hoặc thói quen làm gián đoạn giấc ngủ. Điều trị nguyên nhân cơ bản có thể giải quyết chứng mất ngủ, nhưng đôi khi nó có thể kéo dài nhiều năm.
Nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ mãn tính bao gồm:
- Nhấn mạnh: Những lo lắng về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hay gia đình có thể khiến đầu óc bạn hoạt động vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện hoặc chấn thương căng thẳng trong cuộc sống – chẳng hạn như cái chết hoặc bệnh tật của người thân, ly hôn hoặc mất việc – cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
- Lịch trình du lịch hoặc công tác: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn những thứ như chu kỳ ngủ-thức, quá trình trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể. Làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể có thể dẫn đến mất ngủ. Các nguyên nhân bao gồm độ trễ chuyến bay do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc theo ca muộn hoặc sớm hoặc thay đổi ca thường xuyên.
- Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, hoạt động kích thích trước khi đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường để làm việc, ăn uống hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi điện tử, điện thoại thông minh hoặc các màn hình khác ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.
- Ăn quá nhiều vào buổi tối muộn: Ăn nhẹ trước khi đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất khi nằm.
- Mất ngủ mãn tính: Cũng có thể liên quan đến tình trạng bệnh lý hoặc việc sử dụng một số loại thuốc. Điều trị bệnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhưng chứng mất ngủ có thể kéo dài sau khi bệnh được cải thiện.
Các nguyên nhân phổ biến khác gây mất ngủ bao gồm:
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng
- Thuốc trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, huyết áp cao và hen suyễn.
- Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
- Sử dụng caffeine, thuốc lá hoặc rượu, cũng như sử dụng các loại thuốc bất hợp pháp.
- Bệnh cường giáp và các vấn đề nội tiết khác
- Các rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
- Thai kỳ
- Bệnh Alzheimer và các loại bệnh mất trí nhớ khác
- tăng động giảm chú ý
- PMS và mãn kinh
5. Chẩn đoán mất ngủ
Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về bệnh sử cũng như lịch sử giấc ngủ của bạn. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày.
Bạn có thể nói chuyện với bạn cùng giường của bạn về việc bạn ngủ bao lâu và ngon giấc như thế nào. Bạn cũng có thể có những bài kiểm tra đặc biệt tại trung tâm chăm sóc giấc ngủ.
6. Điều trị chứng mất ngủ
- Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị. Tuy nhiên, nếu bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày vì mệt mỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Thuốc có tác dụng nhanh nhưng ngắn gọn có thể giúp bạn tránh được các vấn đề như buồn ngủ vào ngày hôm sau.
- Đừng sử dụng thuốc ngủ không kê đơn để điều trị chứng mất ngủ. Chúng có thể có tác dụng phụ và có xu hướng hoạt động kém hiệu quả hơn theo thời gian.
- Đối với chứng mất ngủ mãn tính, bạn sẽ cần điều trị các tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe khiến bạn tỉnh táo. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị liệu pháp hành vi . Điều này có thể giúp bạn thay đổi những việc bạn làm khiến chứng mất ngủ được tốt hơn và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để thúc đẩy giấc ngủ.
7. Biến chứng mất ngủ
Cơ thể và bộ não của chúng ta cần ngủ để có thể tự phục hồi. Nó cũng rất quan trọng cho việc học tập và lưu giữ những kỷ niệm. Nếu chứng mất ngủ khiến bạn tỉnh táo, bạn có thể gặp phải:
- Nguy cơ cao hơn về các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm
- Nguy cơ té ngã cao hơn nếu bạn là phụ nữ lớn tuổi
- Bản thân thường xuyên cảm thấy lo lắng, hay gắt gỏng
- Phản ứng chậm có thể dẫn đến tai nạn khi đang lái xe
8. Phòng chống hội chứng mất ngủ cho dân văn phòng
Thói quen ngủ tốt, còn gọi là vệ sinh giấc ngủ, có thể giúp bạn đánh bại chứng mất ngủ, dưới đây là một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn:
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày vì chúng có thể khiến bạn bớt buồn ngủ vào ban đêm.
- Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Tránh chất caffeine, nicotin và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotin là những chất kích thích và có thể khiến bạn mất ngủ. Rượu có thể khiến bạn thức dậy vào giữa đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên, cố gắng không tập thể dục sát giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Đừng ăn một bữa ăn nặng vào cuối ngày. Nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
- Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để che đi âm thanh, hãy thử nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
- Thực hiện theo một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ như: đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
- Nếu bạn không thể ngủ và không buồn ngủ, hãy đứng dậy và làm điều gì đó bình tĩnh hơn, chẳng hạn như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn có xu hướng nằm thao thức và lo lắng về mọi việc, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn gạt bỏ mối lo lắng qua đêm.
Lời kết
Hội chứng mất ngủ là tình trạng thường gặp ở các bạn trẻ hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng. Do đó, để phòng ngừa và điều trị chứng mất ngủ bạn cần tuân theo phác đồ điều trị, tìm hiểu các lời khuyên để khắc phục tình mất ngủ hàng đêm. Chúc bạn thành công!
