CÂN BẰNG CÔNG VIỆC & CUỘC SỐNG
(WORK & LIFE BALANCE)

 

Mục lục [Ẩn]

Giới thiệu khóa học

Con người càng lúc càng cảm thấy rã rời với nhịp sống lúc nào cũng tràn ngập trong công việc, thời khóa biểu dài hơn, những giây phút bên gia đình ít hơn, số ngày nghỉ phép cũng chẳng đáng là bao.

Chính những áp lực công việc, sự bất ổn ở công sở và những mối quan tâm riêng ấy có thể gây ra Stress và dẫn đến nhưng căn bệnh liên quan đến Stress.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về sức khoẻ thì Stress có thể làm cho tình hình bệnh nặng hơn. Stress khiến bạn cảm thấy bất an, căng thẳng, phiền muộn. Các mối quan hệ của bạn vì thế cũng bị ảnh hưởng. Bạn khó có thể làm việc hay học tập tốt được.

Khóa học "Cân Bằng Công Việc & Cuộc Sống" của Viện Masterskills sẽ cung cấp cho học viên những phương pháp giúp cân bằng công việc và cuộc sống, những cách thức giải tỏa những mệt mỏi, áp lực, thậm chí là trầm cảm. Bên cạnh đó khóa học giúp xác định 3 nền tảng của cuộc sống cân bằng, từ đó thay đổi suy nghĩ, sử dụng hợp lý lại thời gian, cuối cùng là cân bằng công việc và 4 yếu tố: Sức khỏe, Cảm xúc, các Mối quan hệ và Gia đình.

Mục tiêu đào tạo

-  Nhận diện căng thẳng, xu hướng và xác định các nguyên nhân nguồn gốc.
-  Xác định triệu chứng của căng thẳng và loại căng thẳng.
-  Sử dụng các biện pháp giúp bản thân vượt qua căng thẳng.
-  Xây dựng thói quen tích cực để giải tỏa căng thẳng mỗi ngày.
-  Biết cách thiết lập đồng hồ hoạt động hợp lý cho cuộc sống cá nhân.

Đối tượng học viên

 i. Các cấp lãnh đạo và quản lý doanh nghiệp
ii. Các Giám đốc chức năng, trưởng / phó các phòng / ban / bộ phận trong doanh nghiệp
iii. Những ai mong muốn hoàn thiện và phát triển năng lực kỹ năng này.

Nội dung khóa học

PHẦN 1: HIỂU VỀ CÂN BẰNG CÔNG VIỆC & CUỘC SỐNG
- Tầm quan trọng của cân bằng cuộc sống
- Nhận diện các yếu tố gây mất cân bằng
- Đánh giá hậu quả của căng thẳng kéo dài
- Xác định giá trị cá nhân và ưu tiên sống
- Thảo luận mô hình bánh xe cuộc sống
- Thực hành tự đánh giá mức độ cân bằng hiện tại

PHẦN 2: QUẢN LÝ THỜI GIAN HIỆU QUẢ
- Nguyên tắc Eisenhower trong phân loại công việc
- Thiết lập mục tiêu SMART cho từng lĩnh vực
- Lập kế hoạch tuần và ngày làm việc tối ưu
- Sử dụng công cụ hỗ trợ quản lý thời gian (lịch, ứng dụng số)
- Thực hành kỹ thuật Pomodoro nâng cao hiệu suất
- Xử lý các yếu tố gây xao nhãng trong công việc

PHẦN 3: KIỂM SOÁT CĂNG THẲNG VÀ CẢM XÚC
- Nhận diện tín hiệu cảnh báo của Stress
- Kỹ thuật thở và thư giãn nhanh tại nơi làm việc
- Thực hành mindfulness trong công việc hằng ngày
- Phát triển tư duy tích cực và linh hoạt
- Vận dụng kỹ năng đối thoại nội tâm tích cực
- Xây dựng thói quen phục hồi năng lượng tinh thần

PHẦN 4: GIAO TIẾP VÀ QUẢN LÝ MỐI QUAN HỆ
- Xác định những mối quan hệ hỗ trợ và tiêu cực
- Thiết lập ranh giới lành mạnh với công việc và người khác
- Thực hành kỹ năng nói "không" một cách khéo léo
- Thảo luận mô hình giao tiếp hiệu quả trong gia đình và công sở
- Tăng cường sự đồng cảm và lắng nghe chủ động
- Giải quyết xung đột cân bằng lợi ích đôi bên

PHẦN 5: XÂY DỰNG LỐI SỐNG LÀNH MẠNH
- Thiết kế chế độ dinh dưỡng hỗ trợ năng lượng làm việc
- Thực hành các bài tập vận động phù hợp lịch trình bận rộn
- Tạo dựng thói quen ngủ nghỉ khoa học
- Quản lý thiết bị điện tử để bảo vệ sức khỏe tinh thần
- Lập kế hoạch tái tạo năng lượng cuối tuần
- Chia sẻ kinh nghiệm thực tế từ các mô hình thành công

PHẦN 6: DUY TRÌ CÂN BẰNG DÀI HẠN
- Đánh giá và điều chỉnh kế hoạch cân bằng định kỳ
- Xây dựng hệ thống hỗ trợ cá nhân bền vững
- Tạo động lực nội tại duy trì cân bằng
- Thực hành mô hình “Cuộc sống toàn diện 360 độ”
- Giải quyết các tình huống khủng hoảng bất ngờ
- Lập cam kết hành động cụ thể sau khóa học.

(Lưu ý: Outline này có thể được điều chỉnh và bổ sung tùy thuộc vào nhu cầu thực tế của doanh nghiệp như: Đối tượng học viên, mục tiêu của khóa học và thời lượng.)

Tài liệu học

Tài liệu được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, đảm bảo bám sát nội dung chương trình học và phù hợp với các tình huống áp dụng thực tế trong doanh nghiệp.

Bộ giáo trình bản quyền (Copyright) của học viện

Bộ công cụ (hand-out) thực hành tiêu chuẩn

Phương pháp giảng dạy

Lớp học được phân chia theo nhóm nhỏ để học viên thảo luận và chia sẻ. Phương pháp đào tạo luôn lấy học viên làm trung tâm, bài học dựa trên các bài tập tình huống, video clip, trò chơi... Giảng viên trình bày lý thuyết ngắn gọn, học viên sẽ tham gia tích cực trong các bài tập ngắn. Sau mỗi phần trình bày của các nhóm học viên, giảng viên gợi ý để điều chỉnh giải pháp và đúc kết những bài học nhỏ theo từng chủ đề.
Chuyên gia sử dụng các phương pháp đào tạo sau đây để chuyển tải nội dung khóa học:
i. Thảo luận mở (Open discussion)
ii.Nghiên cứu tình huống (Case study)
iii.Bài tập tự đánh giá (Self-assessment)
iv.Thuyết giảng ngắn đề tài thực tế (Mini-lecture)

Thông tin lớp học

Khai giảng (Dự kiến)	Lịch học	Giờ học	Địa điểm	Học phí (vnđ)	Đăng ký
	Thứ 7- Chủ nhật	8h30 - 16h30	HCM	4,500,000
	Thứ 2, 3, 4, 5	18h00 - 21h30	HN	4,500,000

Ưu đãi học phí 10% cho các trường hợp sau: - Học viên đăng ký trước khai giảng 15 ngày - Đăng ký từ 3 học viên trở lên - Là khách hàng thân thiết của Masterskills Để biết thêm chi tiết về khóa  học, khách hàng vui lòng liên lạc:   ĐT: (028) 22 194 047 - Zalo: 0903 966 729

Thời gian học: 2 ngày/ 4 buổi.

Số lượng học viên: Tối đa 35 hv/ lớp.

Học tại HCM: 224 - Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, Tp.HCM.

Học tại Hà Nội: 51 - Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng, Tp.Hà Nội.

Học phí tại doanh nghiệp: Liên hệ để có thông tin báo giá mới nhất. Tổ chức tại nhà máy hoặc tại văn phòng doanh nghiệp.

Các chi phí khác (nếu có): Tùy theo địa điểm tổ chức lớp học, mà các khoản chi phí khác sẽ được tính thêm bao gồm: Chi phí đi lại, ở khách sạn của giảng viên.

Chứng nhận: Sẽ do Viện MasterSkills cấp, có giá trị trên toàn quốc.

Mẫu chứng nhận

MasterSkills_Profile_VN/ EN

Đội ngũ giảng viên - Xem tại đây

Đội ngũ giảng viên và chuyên gia Masterskills từng làm việc với các tập đoàn đa quốc gia tại Bắc Mỹ, Châu Âu và Nhật Bản. Tất cả giảng viên đều có phương pháp giảng dạy hiện đại, tập trung áp dụng kiến thức vào công việc hàng ngày, giúp học viên nâng cao kỹ năng và thành công trong nghề nghiệp.

THÔNG TIN LIÊN QUAN ĐỂ THAM KHẢO 1. Lợi ích doanh nghiệp nhận được 2. Điểm mạnh dịch vụ đào tạo 3. Đo lường hiệu quả (KPI & Báo cáo) 4. Quy trình triển khai đào tạo 5. Đội ngũ giảng viên 6. Khách hàng & Case Studies 7. Khách hàng cảm nhận 8. Gói dịch vụ & Chính sách đào tạo 9. Câu hỏi thường gặp - FAQs 10. Thông tin liên hệ HÌNH ẢNH PHƯƠNG PHÁP GIẢNG DẠY
1. THẢO LUẬN NHÓM	2. BÀI TẬP CÁ NHÂN	3. THUYẾT TRÌNH NHÓM
4. KỸ THUẬT BRAIN-STORMING	5. THỰC HÀNH CÙNG GIÁO VIÊN	6. GAME TRẢI NGHIỆM
7. HOẠT ĐỘNG TRONG LỚP	8. HOẠT ĐỘNG ĐÓNG VAI	9. THUYẾT TRÌNH TRƯỚC LỚP
10. HỌC TẬP NGOÀI TRỜI	11. THÀNH TÍCH NHÓM	12. THÀNH TÍCH CÁ NHÂN