Thông tin khóa học

Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống

Work-Life Balance

Thiết lập ưu tiên, ranh giới và thói quen phục hồi để duy trì hiệu suất công việc cùng chất lượng đời sống cá nhân.

Giảng viên hướng dẫn kỹ năng giao tiếp cho đội ngũ quản lý doanh nghiệp

Thảo luận trong chương trình đào tạo doanh nghiệp

Mục lục

Giới thiệu khóa học
Mục tiêu đào tạo
Đối tượng học viên
Nội dung khóa học
Phương pháp đào tạo
Thông tin lớp học
Tài liệu & chứng nhận
Đội ngũ giảng viên
Hồ sơ năng lực Masterskills
Khách hàng tiêu biểu

1. Giới thiệu khóa học

Cân bằng công việc và cuộc sống không có nghĩa là chia đều thời gian cho mọi lĩnh vực, mà là chủ động phân bổ sự chú ý và năng lượng theo giá trị, trách nhiệm và từng giai đoạn. Khi ranh giới thiếu rõ ràng, công việc dễ lấn sang thời gian phục hồi và làm giảm sức bền dài hạn.

Khóa học “Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống” giúp học viên rà soát ưu tiên, tổ chức công việc, giao tiếp kỳ vọng và thiết lập ranh giới phù hợp. Nội dung đồng thời đề cập đến quản lý năng lượng, thói quen phục hồi và cách điều chỉnh kế hoạch khi trách nhiệm cá nhân hoặc công việc thay đổi.

Học viên xây dựng bản kế hoạch cân bằng cá nhân dựa trên bối cảnh thực tế thay vì theo một khuôn mẫu duy nhất. Chương trình hướng đến khả năng làm việc bền vững, hiện diện tốt hơn trong các vai trò quan trọng và chủ động phòng ngừa quá tải.

2. Mục tiêu đào tạo

Đánh giá mức độ cân bằng hiện tại và nhận diện những nguồn gây xung đột giữa công việc với đời sống cá nhân.
Làm rõ giá trị, vai trò và ưu tiên để đưa ra lựa chọn phù hợp trong từng giai đoạn.
Tổ chức mục tiêu, lịch làm việc và khối lượng nhiệm vụ nhằm giảm quá tải không cần thiết.
Thiết lập ranh giới và giao tiếp kỳ vọng với cấp trên, đồng nghiệp và người thân một cách phù hợp.
Quản lý năng lượng thông qua thói quen nghỉ ngơi, phục hồi và chăm sóc bản thân bền vững.
Xây dựng kế hoạch cá nhân có khả năng điều chỉnh và duy trì cân bằng trong dài hạn.

3. Đối tượng học viên

Quản lý và nhân sự có khối lượng trách nhiệm caoCần duy trì hiệu suất nhưng hạn chế tình trạng công việc lấn át các vai trò cá nhân.
Nhân viên làm việc trong môi trường áp lực hoặc biến độngThường gặp thời hạn gấp, lịch không ổn định hoặc khó ngắt kết nối sau giờ làm.
Người đang trải qua thay đổi về vai trò công việc hoặc gia đìnhCần sắp xếp lại ưu tiên, lịch trình và kỳ vọng giữa các bên.
Cá nhân muốn xây dựng lối làm việc bền vữngCần cải thiện ranh giới, năng lượng và thói quen phục hồi lâu dài.

4. Nội dung khóa học

Sáu phần nội dung kết nối nhận thức về cân bằng với ưu tiên, tổ chức công việc, ranh giới, năng lượng và thói quen bền vững.

PHẦN 01Nền Tảng Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống

Khái niệm cân bằng trong môi trường hiện đại.
Khác biệt cân bằng và chia đều thời gian.
Tác động mất cân bằng đến hiệu suất.
Mối liên hệ công việc, sức khỏe, gia đình.
Dấu hiệu cảnh báo quá tải kéo dài.
Mô hình bánh xe cuộc sống cá nhân.
Tình huống: Thành công công việc nhưng kiệt sức.
Thực hành đánh giá mức cân bằng hiện tại.

PHẦN 02Nhận Diện Ưu Tiên Và Giá Trị Cá Nhân

Xác định điều quan trọng trong từng giai đoạn.
Phân biệt kỳ vọng cá nhân và bên ngoài.
Làm rõ vai trò công việc và đời sống.
Nhận diện hoạt động tạo năng lượng tích cực.
Loại bỏ cam kết không còn phù hợp.
Ma trận giá trị, thời gian, mức độ hài lòng.
Ví dụ sống theo kỳ vọng của người khác.
Thực hành lập bản đồ ưu tiên cá nhân.

PHẦN 03Quản Lý Thời Gian Và Công Việc Hiệu Quả

Phân biệt việc quan trọng và việc khẩn cấp.
Lập kế hoạch tuần theo mục tiêu trọng yếu.
Gom nhóm công việc để giảm chuyển đổi.
Kiểm soát trì hoãn và sao nhãng số.
Thiết lập thời gian tập trung sâu.
Ứng dụng ma trận Eisenhower trong công việc.
Tình huống: Luôn bận nhưng việc chính chậm.
Thực hành thiết kế lịch tuần cân bằng.

PHẦN 04Thiết Lập Ranh Giới Và Giao Tiếp Kỳ Vọng

Nhận diện ranh giới công việc đang bị xâm phạm.
Giao tiếp kỳ vọng với cấp trên, đồng nghiệp.
Từ chối lịch sự các yêu cầu không phù hợp.
Thống nhất thời gian phản hồi ngoài giờ.
Quản lý thiết bị số sau giờ làm.
Kỹ thuật nói không mà vẫn chuyên nghiệp.
Tình huống: Luôn nhận việc ngoài giờ.
Thực hành đóng vai: Thiết lập ranh giới.

PHẦN 05Quản Lý Năng Lượng Và Phục Hồi Cá Nhân

Nhận diện nguồn tiêu hao năng lượng hằng ngày.
Thiết kế khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc.
Duy trì giấc ngủ, vận động, dinh dưỡng cơ bản.
Quản lý căng thẳng bằng kỹ thuật thở.
Tái tạo tinh thần qua sở thích cá nhân.
Theo dõi mức năng lượng theo thời điểm.
Tình huống: Làm việc liên tục nhưng hiệu suất giảm.
Thực hành lập kế hoạch phục hồi năng lượng.

PHẦN 06Duy Trì Thói Quen Cân Bằng Bền Vững

Thiết lập thói quen nhỏ hỗ trợ cân bằng.
Theo dõi tiến bộ bằng nhật ký cá nhân.
Rà soát lịch sống và làm việc định kỳ.
Điều chỉnh mục tiêu khi bối cảnh thay đổi.
Tìm người hỗ trợ và nhắc nhở tích cực.
Xây dựng hệ thống sống khỏe, làm hiệu quả.
Tình huống: Cân bằng tốt rồi lại mất nhịp.
Thực hành lập kế hoạch cân bằng cá nhân.

5. Phương pháp đào tạo

Lớp học được tổ chức theo nhóm nhỏ, lấy người học làm trung tâm. Giảng viên trình bày ngắn gọn, sau đó dẫn dắt thảo luận, thực hành tình huống, phản hồi và đúc kết bài học để học viên chuyển hóa kiến thức thành hành vi ứng dụng.

Thảo luận nhóm Bài tập cá nhân Thuyết trình nhóm Kỹ thuật Brainstorming Thực hành cùng giảng viên Dự án trải nghiệm Hoạt động trong lớp Hoạt động đóng vai Thuyết trình trước lớp

6. Thông tin lớp học

Khai giảng dự kiến	Lịch học	Giờ học	Địa điểm	Học phí	Đăng ký
Đang cập nhật	Thứ 7 – Chủ nhật	08:30 – 16:30	TP.HCM	4.500.000 VNĐ	Đăng ký
Đang cập nhật	Thứ 2 – Thứ 5	18:00 – 21:30	Hà Nội	4.500.000 VNĐ	Đăng ký

Ưu đãi 10%: đăng ký trước 15 ngày, nhóm từ 3 học viên hoặc khách hàng thân thiết.Giữ chỗ

Lưu ý: Lịch khai giảng trên là lịch dự kiến và có thể được điều chỉnh tùy theo số lượng học viên đăng ký, điều kiện tổ chức lớp và kế hoạch đào tạo thực tế. Masterskills sẽ xác nhận lịch học chính thức với học viên trước ngày khai giảng.

Thời lượng: 2 ngày / 4 buổi; tối đa 35 học viên/lớp.
TP.HCM: 224 Điện Biên Phủ, Phường Bàn Cờ, TP.HCM.
Hà Nội: 51 Lê Đại Hành, Phường Hai Bà Trưng, Hà Nội.
Đào tạo tại doanh nghiệp: Tổ chức tại văn phòng hoặc nhà máy; báo giá theo phạm vi thiết kế, địa điểm và quy mô lớp.
Chi phí phát sinh: Đi lại và lưu trú của giảng viên được xác định theo địa điểm triển khai (nếu có).

7. Tài liệu học & chứng nhận

Học viên nhận bộ giáo trình bản quyền do Masterskills biên soạn, hand-out thực hành, biểu mẫu tự đánh giá và tài liệu tham khảo bám sát tình huống doanh nghiệp.

Giáo trình bản quyềnNội dung chuẩn hóa, cập nhật theo mục tiêu khóa học.

Công cụ thực hànhChecklist, hand-out, mẫu phản hồi và kế hoạch hành động cá nhân.Khám phá bộ công cụ

Chứng nhận hoàn thành khóa học

Học viên đáp ứng yêu cầu tham dự và thực hành được Masterskills cấp chứng nhận hoàn thành chương trình.

8. Đội ngũ giảng viên

Giảng viên và chuyên gia Masterskills có kinh nghiệm quản lý, tư vấn và đào tạo thực tế trong lĩnh vực phù hợp với nội dung chương trình.

TS. Thái Trí Dũng

Chuyên gia quản lý nhân sự & tâm lý hành vi. Lãnh đạo, tâm lý quản trị, đàm phán, văn hóa và hành vi tổ chức.

MBA. Paul Huỳnh

Chuyên gia lãnh đạo & phát triển năng lực. Kỹ năng quản lý, tư duy phản biện, lãnh đạo thực thi và coaching.

Xem hồ sơ giảng viên

9. Hồ sơ năng lực Masterskills

Xem hồ sơ

Năng lực đào tạo, lĩnh vực chuyên môn, phương pháp triển khai và kinh nghiệm đồng hành cùng doanh nghiệp của Masterskills.

Nhận xét của khách hàng

“Khóa học Cân Bằng Công Việc Và Cuộc Sống có nội dung thực tế, hoạt động thực hành bám sát công việc và cách hướng dẫn rõ ràng. Giảng viên giúp học viên sử dụng công cụ phù hợp, phân tích tình huống và xây dựng phương án có thể áp dụng vào công việc sau chương trình.”

Xem thêm nhận xét khách hàng