EN |
VN
Cách dậy sớm như thế nào? Làm sao để dậy sớm? Thực tế, bạn có rất nhiều cách để dậy sớm. Dưới đây là những bí kíp đơn giản nhất.
Hình thành thói quen dậy sớm và bạn sẽ làm việc năng suất, hiệu quả hơn cho ngày mới. Một khi mọi thứ được hoàn thành sớm, bạn có thể dành thời gian làm những việc yêu thích khác, thay vì chỉ làm những công việc cần làm.
Nghe rất tuyệt phải không? Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời khi bạn ngủ sớm:
Ít bị sao nhãng hơn
Thức dậy sớm, điều đầu tiên bạn sẽ nhận ra ngay đó là không gian yên bình xung quanh. Mọi thứ đều yên tĩnh hơn bình thường bởi chưa có nhiều người tỉnh giấc vào lúc này. Đây sẽ là thời điểm hoàn hảo cho bạn làm việc hay lên kế hoạch cho ngày mới làm việc hiệu quả.
Tăng năng suất công việc
Ít bị sao nhãng, đồng nghĩa với việc, bạn dễ dàng tập trung tốt hơn vào công việc mà có thể mất hàng giờ để hoàn thành bởi lũ trẻ la hét xung quanh hay tiếng ồn ào của khu phố vào buổi sáng.
Thời gian để tập luyện
Sáng sớm là thời gian tuyệt vời để tập thể dục nâng cao sức khỏe. Hành đọng này giúp cơ thể thư giãn, tinh thần tỉnh táo và sảng khoái sau giấc ngủ dài.
Nhiều năng lượng hơn
Hãy nhớ về lần ngủ gần nhất và bạn phải tự cố gắng kéo bản thân ra khỏi giường như thế nào? Lúc đó, ắt hẳn não bộ của bạn đang ở chế độ “zombie” dù vừa mới ngủ được 10 tiếng.
Khi phát triển được thói quen thức dậy sớm, sự uể oải đó sẽ biến mất. Chắc chắn là vậy. Bạn có thể cảm thấy uể ỏai ở những ngày đầu tiên bởi bộ não đang cố gắng điều chỉnh thói quen ngủ mới của bạn. Đó là điều bình thường.
Nhưng theo thời gian, nếu kiên trì mục tiêu, cảm giác uể oải, mệt mỏi đó sẽ ngày càng ít dần. Một khi thói quen thực sự đã được hình thành, bạn sẽ dễ dàng thức dậy sớm, đúng giờ và bắt đầu một ngày mới hiệu quả.
Diện mạo tươi tắn hơn
Nghe có vẻ lạ nhưng thật sự đúng với hầu hết người có thói quen dậy sớm. Theo nghiên cứu, những người dậy sớm thường có suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn về mọi việc.
Không khí buổi sáng thường trong lành và khá yên tĩnh nên nhiều người thậm chí còn cảm thấy làm việc hiệu quả và năng suất hơn cả. Thời gian họ chuẩn bị đi làm cũng thoải mái và chu đáo hơn.
Có thời gian để xem lại mục tiêu
Một khi đã biết cách thức dậy sớm phù hợp với bản thân, bạn sẽ có thời gian để xem lại mục tiêu đã đề ra.
Thực tế hiện có rất ít người sở hữu thói quen này. Họ có những giấc mơ như trúng vé số. Họ có đam mê như viết một cuốn tiểu thuyết. Thế nhưng, mục tiêu thúc đẩy hành động và hoàn thành đúng hạn thường rất hiếm.
Tuy nhiên, bạn có thể không cần phải đi theo xu thế đám đông. Hãy nhớ rằng bạn là duy nhất, bạn đặc biệt trong thế giới này. Nếu đang đọc bài viết này, ắt hẳn bạn quan tâm tới việc phát triển cá nhân và quản lý lối sống. Mục tiêu là một phần cơ bản của nhu cầu đó.
Khoảng thời gian sáng sớm là thời điểm hoàn hảo nhất để xem lại mục tiêu. Bạn có thể đánh giá sự tiến bộ của bản thân mà không lo bị gián đoạn hay sao nhãng bởi những yếu tố bên ngoài. Bạn cũng có thể động não cho những mục tiêu mới và các bước cần thực hiện để đạt được chúng.
Dậy sớm vào buổi sáng không hề dễ với những ai có thói quen ngủ nướng hoặc thường phải làm việc rất khuya. Vậy làm thế nào để có thể cải thiện tình trạng này khi bạn muốn mùa hè năm nay sẽ bắt đầu kế hoạch giảm cân bằng cách đi bộ trong công viên, đến phòng tập gym, tham gia lớp thể dục nhịp điệu, tập yoga hay đơn giản là muốn dậy sớm hơn để tận hưởng không khí trong lành? Đừng quá lo lắng vì bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 15+ mẹo nhỏ cực kỳ “ngon – bổ – rẻ” và việc duy nhất bạn cần làm là kiên trì áp dụng mỗi ngày.
1. Hãy dành thời gian đi ra ngoài (chẳng hạn như đi bộ, đi dạo….) nhiều nhất có thể vì nó sẽ giúp bạn có một buổi tối thư thái, ngủ ngon hơn và khiến việc dậy sớm không còn quá “đau khổ” nữa.
2. Áp dụng những bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ và tập yoga với thảm tập yoga là sự lựa chọn vô cùng thú vị mà bạn có thể thử đấy.
Hãy dậy sớm vào buổi sáng để cảm nhận cuộc sống quanh bạn đang chuyển động
3. Không xem TV / máy tính sau 8 giờ tối do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể khiến quá trình sản sinh melatonin – một loại hormone đóng vai trò điều hòa giấc ngủ. Tuy nhiên, với những người phải làm việc vào buổi tối thì bạn có thể làm dịu tác động của loại ánh sáng này bằng cách cài đặt các ứng dụng bảo vệ mắt như Twilight hay Sunrise để có giấc ngủ ngon hơn.
4. Bật đèn tỏa ra mùi thơm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đèn tinh dầu sẽ giúp bạn thư thái, chìm vào trạng thái ngủ sâu nhanh hơn và thức dậy với tâm trạng thoải mái nhất.
5. Không ăn trước khi đi ngủ vì nếu sáng dậy bụng cảm thấy hơi đói thì bạn sẽ có động lực ra khỏi giường hơn đấy.
6. Nếu buồn ngủ, hãy đi ngủ, cho dù đó mới chỉ khoảng 8 giờ tối. Một giờ hoặc vài giờ nghỉ ngơi sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn thay vì cố gắng làm việc trong trạng thái mắt lờ đờ, thiếu tập trung và mệt mỏi.
Nếu bạn hoãn / tắt chuông báo thức, bạn sẽ không thể dậy sớm
7. Nên để cửa sổ mở khi ngủ hoặc ngủ trong căn phòng thoáng đãng để khí CO2 không bị giữ lại trong phòng quá nhiều và bạn có thể cảm nhận được ánh nắng vào buổi sáng hơn. Chắc chắn sẽ có sự khác biệt khi bạn làm điều này đấy.
8. Không đặt đồng hồ báo thức cạnh gường ngủ, hãy cố gắng để xa nhất có thể, thậm chí là để sang một phòng khác miễn là bạn có thể nghe thấy tiếng chuông. Để càng xa thì khi nó báo thức, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó.
9. Thiết lập chuông báo thức bằng một bài hát yêu thích, có thể là một bài hát sôi động hoặc một bài hát khiến bạn cảm thấy bị thôi thúc, cần phải ra khỏi giường để làm việc gì đó. Đừng để những bản nhạc nhẹ nhàng vì chính nó sẽ “ru ngủ” bạn đấy.
Hãy thức dậy sớm và làm tất cả những điều bạn thích
10. Hãy nghĩ về những điều gì đặc biệt đang chờ đợi bạn vào sáng mai, một công việc cần phải hoàn thiện, một cuộc hẹn quan trọng, một buổi phỏng vấn, một bài kiểm tra hay bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy hào hứng. Chắc chắn nó sẽ khác với việc đi ngủ mà không hề biết sáng mai cần phải dậy sớm để làm gì đấy.
11. Khi vừa tỉnh dậy, hãy thở thật sâu một vài nhịp, mát xa tai để cải thiện quá trình lưu thông máu và cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau để chúng ấm lên. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy mát xa vành tai là một liệu pháp yoga cho não bộ rất tốt.
12. Thiết lập mục tiêu rõ ràng vào buổi sáng mà không cần phải nghĩ về động lực khiến bạn dậy sớm nữa. Mục tiêu là việc bạn cần làm và nỗ lực làm để hoàn thành. Chúng vừa là áp lực vừa là động lực. Chẳng hạn, hãy nghĩ tới việc dậy sớm chạy bộ để giảm cân và quyết tâm tháng tới có thể diện những chiếc váy bó sát người hay đến phòng tập gym để trong vòng vài tháng sẽ sở hữu được cơ thể cường tráng.
Thiết lập mục tiêu để dậy sớm
13. Nếu vẫn thường tỉnh dậy vào buổi sáng nhưng không muốn ra khỏi giường và điều này khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ nướng ngay sau đó thì bạn có thể “ép” bản thân dậy sớm bằng cách khi vừa tỉnh, hãy bật đèn hoặc mở toang cửa sổ. Điều này sẽ làm chậm quá trình sản sinh melatonin gây buồn ngủ và bạn sẽ thức dậy nhanh hơn.
14. Uống ngay một cốc nước sau khi tỉnh dậy. Đây là một cách rất đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng bất ngờ và quan trọng hơn, là uống nước vào buổi sáng còn rất tốt cho hệ tiêu hóa đấy. Bạn có thể làm điều này bằng cách đặt một cốc nước đầy cạnh giường ngủ (ở vị trí thuận tiện để tránh làm đổ nó nhé).
15. Đi ngủ đúng giờ. Hãy duy trì thời gian nghỉ ngơi điều độ và cố gắng thực hiện hàng ngày để tạo thành thói quen nhé.
