EN |
VN
Sau mỗi giờ tan sở, hầu hết ai cũng đều cảm thấy mệt mỏi, chân không muốn bước, chỉ muốn nhanh chóng về đến nhà để nằm lên chiếc giường thân quen, thế nhưng, ra khỏi văn phòng bạn lại đối mặt với nạn tắc đường, khói bụi xe cộ lúc này càng ức chế và khó chịu hơn. Trở về nhà với những cảm xúc khó chịu như vậy thì thật sự là chả vui vẻ gì. Vậy phải làm thế nào để kết thúc một ngày làm việc, nhưng bạn vẫn luôn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng?
1. Ngủ đủ giấc, ngủ quá ít hay quá nhiều đều gây ra mệt mỏi
Hầu hết các chuyên gia sức khỏe đều khuyến cáo rằng, mỗi ngày chúng ta nên ngủ đủ 7-8 tiếng, việc này sẽ giúp tinh thần bạn sẽ luôn được thoải mái, thư giãn và đủ sức khỏe để tỉnh dậy vào sáng hôm sau. Nên lưu ý, trước khi ngủ 20 phút bạn nên tắt hết những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop… để tránh ảnh hưởng đến mắt và giấc ngủ, giúp bạn có giấc ngủ sâu và tự nhiên hơn.
Khi đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc bạn có thể dậy sớm hơn, sau khi dậy rồi đừng cố ngủ nướng thêm nếu không muốn vừa ngồi làm, vừa ngáp dài than thở.
2. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn là cách rất tốt để bảo vệ sức khỏe và tinh thần của bạn. Hằng ngày hãy dành 30 phút buổi sáng hoặc tối để chạy bộ, bơi lội hoặc tập gym để rèn luyện sức khỏe. Bên cạnh đó tập thể dục đều đặn còn đưa con người ra khỏi trạng thái ức chế khi ngồi hoặc nằm quá lâu. Có nghĩa là, muốn tỉnh táo thì bạn nên vận động thường xuyên.
3. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất
Nếu không muốn bị lã người vì mệt và đói thì tốt nhất bạn nên dành chút thời gian để ăn sáng. Một bữa ăn sáng giúp bạn có được đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động sắp tới. Một nghiên cứu mới đây cho biết ăn trứng vào bữa sáng giúp bạn no lâu hơn là ăn cháo hay ngũ cốc, tránh xa những loại thực phẩm dễ gây chướng bụng, đầy hơi.
4. Nước là điều không thể thiếu
Cơ thể chúng ta chiếm đến 70% là nước, vậy nên thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải cũng là điều dễ hiểu. Vậy nên, mỗi ngày hãy cố gắng uống đủ 2 lít nước để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, và với phụ nữ còn giúp làn da luôn căng tràn sức sống.
5. Đừng quá tham công tiếc việc, hãy nghỉ ngơi theo định kỳ
Khi ngồi làm việc trong thời gian dài, nếu cảm thấy mệt mỏi thì bạn đừng nên cố gắng, hãy đứng dậy uống một chút nước và đi lại vài vòng, vận động nhẹ nhàng để đỡ mỏi cổ, vai, gáy.
Bên cạnh đó, ngày cuối tuần hãy tận hưởng nó đúng nghĩa, bạn không nên ở nhà làm việc hoặc dành thời gian ngủ mà hãy vui chơi cùng những người bạn hay đến những nơi mình yêu thích.
6. Biết cách từ chối khéo léo
Ví dụ, mức năng lượng của bạn là 10 điểm, nhưng lại ôm đồm công việc yêu cầu tới… 20 điểm năng lượng. Thử hỏi bạn có mệt mỏi và stress hay không?
Tham công tiếc việc, ôm đồm hết mọi việc vào mình, việc này không hẳn là sai, thế nhưng những điều này sẽ tạo gánh nặng vô hình lên cả tinh thần và thể xác. Vậy nên, một người thông minh, khéo léo luôn biết được mình là ai, điểm dừng của bản thân. Nhận quá nhiều việc khiến bạn bị căng thẳng và chẳng làm tốt được việc gì. Hãy từ chối nếu bạn đã nhận đủ việc trong khả năng của mình.
Tuy nhiên, nếu đã thử tất cả những cách trên mà vẫn mệt mỏi, bạn nên đi khám vì rất có thể đó là lý do liên quan đến sức khỏe.
