Theo bạn, hạnh phúc là gì? Hạnh phúc là khái niệm mà ai cũng tìm kiếm, nhưng nó có dáng hình thế nào, tồn tại ra sao lại phụ thuộc vào cảm nhận và mong muốn của từng người. Nếu bạn vẫn đang trên con đường tìm một định nghĩa thật sự cho hai từ “hạnh phúc”, bài viết sau của Masterskills có thể sẽ giúp bạn phần nào.
Hạnh phúc là gì?
Theo các nhà tâm lý học, hạnh phúc là sự kết hợp của trạng thái cảm xúc vui vẻ, hài lòng, thỏa mãn và đủ đầy. Dù định nghĩa của hạnh phúc là muôn hình vạn trạng, nhiều người đồng tình rằng đó là những cảm giác tích cực và sự mãn nguyện với cuộc sống.
Có một định nghĩa khác đến từ Aristotle – triết học gia trụ cột của nền văn minh Hy Lạp cổ đại và lịch sử phương Tây. Ông cho rằng hạnh phúc là mục đích tối hậu mà con người tìm kiếm, là lối sống đúng đắn và phẩm chất tốt, hướng đến cái đích thiện hảo.
Chúng ta có thể chưa nhận thức được trạng thái không ngừng tìm kiếm hạnh phúc của bản thân. Nhưng Aristotle khẳng định rằng vô hình chung, ai cũng đang theo đuổi và khát khao có được hạnh phúc, bởi ước muốn này đã luôn tồn tại từ trong bản tính của loài người.
Mưu cầu hạnh phúc là dấu hiệu cho thấy tính thiện trong mỗi chúng ta. Và liệu bạn có đang hạnh phúc hay chưa?
Biểu hiện của hạnh phúc là gì?
Dấu hiệu của hạnh phúc đến từ những thứ rất nhỏ trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như:
- Cảm giác được sống cuộc sống bạn luôn mơ ước
- Hài lòng với điều kiện sống hiện tại
- Có mối quan hệ lành mạnh với mọi người
- Cảm giác đã và sẽ đạt được những thành tựu mình muốn
- Suy nghĩ tích cực nhiều hơn tiêu cực
- Mở mang, sẵn sàng tiếp nhận trải nghiệm mới
- Quan tâm tới bản thân mình
- Đối xử chính bản thân mình với lòng tốt và lòng trắc ẩn
- Luôn biết ơn
- Cảm thấy cuộc sống có mục đích và ý nghĩa
- Muốn chia sẻ niềm vui của mình với người khác, v.v.
Không phải lúc nào những người hạnh phúc cũng vui vẻ hoặc cười đùa 24/7. Họ cũng trải qua những cảm giác bực tức, khó chịu, mệt mỏi, cô đơn. Nhưng khi gặp phải những tình huống khó khăn, họ sẽ có xu hướng đối mặt với chúng một cách tích cực hơn và giải quyết những vấn đề trên với niềm tin rằng mọi chuyện rồi sẽ ổn.
Có thể “học” cách trở nên hạnh phúc hơn không?
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng có, bạn thật sự có thể học cách trở nên hạnh phúc hơn. Bạn có thể học tập và thực hành theo các triết lý hạnh phúc có cơ sở và đáng tin cậy, chẳng hạn như triết lý Ikigai của người Nhật.
Nhưng nhìn chung, cách để trở nên hạnh phúc là gì nhỉ? Với Masterskills thì bạn nên ưu tiên:
Xây dựng những mối quan hệ bền chặt
Theo Waldinger & Schulz, các mối quan hệ mà bạn có là một trong những nguyên liệu chính trong công thức của sự hạnh phúc.
Khi bạn tìm thấy niềm vui và sự hoà hợp trong những mối quan hệ quan trọng quanh mình, ví dụ như gia đình, hôn nhân, bạn bè; bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thanh thản, tích cực hơn. Do đó, chúng ta nên dành tình cảm chân thành và thời gian xây đắp, bảo vệ sự liên kết hiếm có khó tìm này để có được hạnh phúc mà mình muốn.
Nếu bạn có bất kỳ mối quan hệ độc hại nào, thì đừng lưỡng lự mà rời bỏ nó.
Thực hành lòng biết ơn
Trong một nghiên cứu gần đây, người tham gia được yêu cầu dành 10 đến 20 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để ghi lại những sự kiện trong ngày. Một số người sẽ ghi ra những sự kiện khó khăn và gây trắc trở, một số kể lại những sự kiện bình thường (không quá nổi bật), số còn lại thì ghi xuống những điều họ thấy biết ơn.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người viết về sự biết ơn dần có được cảm xúc tích cực hơn, thoả mãn với những gì họ có và mức độ hạnh phúc cũng cao hơn.
Thật vậy, có những điều xảy ra dù nhẹ nhàng và nhỏ nhặt nhưng lại đóng góp rất lớn vào bánh xe cảm xúc của bạn. Nhận thức được chúng sẽ giúp bạn có tư duy sâu sắc và biết ơn những gì bạn đang sở hữu thay vì chạy theo những bong bóng tham vọng.
Vì vậy, hãy thử dành ra vài phút trước khi đi ngủ để viết xuống những gì bạn biết ơn nhé.
Tìm ra mục đích sống
Những người có mục đích sống sẽ có nhận thức rõ hơn về bản thân mình. Họ tìm ra mục tiêu để cố gắng và suy nghĩ lành mạnh hơn. Một số việc bạn có thể làm để tìm ra mục đích sống của mình bao gồm:
- Khám phá sở thích và đam mê của mình
- Tìm kiếm, tìm hiểu điều mới mà bạn hứng thú và muốn học hỏi
- Tự vấn
- Đặt ra những câu hỏi, v.v.
Hormone hạnh phúc: hạnh phúc đến từ bên trong
Bạn có biết tạo hoá đã lồng ghép hạnh phúc vào chính bên trong cơ thể chúng ta không? Hormone hạnh phúc là những chất do tế bào trong cơ thể sản xuất để điều hoà cảm xúc, vực dậy tinh thần và tăng cảm giác hạnh phúc một cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Chúng ta có 4 loại hormone hạnh phúc (D.O.S.E):
- Dopamine
- Oxytocin
- Serotonin
- Endorphin
Mỗi hormone hạnh phúc sẽ có cách kích hoạt khác nhau.
Dopamine – Hormone động lực
Khi bạn được khen ngợi, nồng độ dopamine sẽ tăng lên và kéo theo cảm giác đầy động lực. Nó có tác dụng mang tới sự dễ chịu, tăng cường khả năng học tập kiến thức mới, khả năng ghi nhớ cũng như khả năng vận động.
Vì vậy, bạn có thể đặt ra những mục tiêu cụ thể và đạt được nó để có cảm giác vui mừng và hoàn thiện. Bạn nên bắt đầu từ những việc nhỏ và dễ hoàn thành rồi mới tiến đến các mục tiêu lớn hơn.
Ngoài ra, bạn nên đối xử tử tế với mọi người hoặc tham gia vào các công việc tình nguyện. Não bộ sẽ hiểu được mỗi khi bạn làm việc tốt và dopamine sẽ được sản sinh nhiều hơn, thúc đẩy bạn lặp lại những hành động đó lần nữa.
Các việc bạn có thể làm để kích hoạt hormone hạnh phúc dopamine:
- Tạo to-do list hàng ngày và hoàn thành từng việc một
- Thiền định
- Dọn dẹp nhà cửa
- Làm xong công việc đi làm ngay trong ngày
- Mỗi ngày đọc 5 đến 10 trang sách
- Thử công thức nấu ăn mới
- Vẽ tranh
- Giúp đỡ mọi người khi có thể
- Ngủ đủ giấc, v.v.
Oxytocin – Hormone tình yêu
Trong các hormone hạnh phúc, Oxytocin được coi là hormone tình yêu. Hormone này được sản sinh khi bạn tương tác, tiếp xúc gần gũi về mặt thể chất với những người bạn yêu thương. Loại hormone này vừa giúp các mối quan hệ có liên kết mạnh mẽ hơn vừa gia tăng sự tin tưởng và đồng cảm.
Vậy bí quyết để hạnh phúc là gì với oxytocin? Bạn có thể chăm thể hiện những cử chỉ thân mật hơn với người bạn yêu quý hoặc tìm đến những hoạt động có tương tác để giúp bản thân vui vẻ hơn. Những hành động đó có thể rất đơn giản:
- Ôm bố mẹ, anh chị em của bạn
- Mát-xa, đấm lưng cho họ
- Dành thời gian với bạn bè thân thiết
- Nắm tay
- Âu yếm với người yêu
- Vuốt ve thú cưng
- Nghe nhạc
Serotonin – Hormone điều hoà tâm trạng
Seretonin là hormone giúp điều chỉnh tâm trạng và giấc ngủ, liên quan đến hệ tiêu hóa, cảm giác thèm ăn, khả năng ghi nhớ và học tập. Ngoài ra, seretonin cũng là một trong những thành phần chính trong các loại thuốc chống trầm cảm.
Do đó bạn nên tham khảo các cách sau để tăng seretonin:
- Hấp thụ ánh sáng mặt trời bằng cách tắm nắng
- Mở cửa sổ đón ánh nắng
- Ăn thực phẩm giàu protein (như thịt, trứng, cá hồi, v.v.)
- Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, các loại hạt
- Dành thời gian bên người bạn yêu quý
Endorphin – Hormone thể chất
Cuối cùng, hormone hạnh phúc endorphine được gọi là thuốc giảm đau tự nhiên. Cơ thể bạn sản xuất ra hormone này để xoa dịu chứng căng thẳng và khó chịu thần kinh, xoa dịu cơn đau và tăng cảm giác dễ chịu.
Do đó, bạn nên thực hành các hoạt động cần sự chuyển động của cơ thể thì mới kích thích được endorphin và có nguồn năng lượng tích cực hơn.
Tập thể dục tiết ra hormone hạnh phúc? Đúng vậy, và bạn hãy cân nhắc:
- Tập thể dục thường xuyên hơn, như chạy bộ, đi bộ hoặc các môn thể thao khác
- Học nhảy hoặc nhảy theo giai điệu bạn thích
- Vươn vai, thư giãn gân cốt
- Cười nhiều hơn
- Ăn socola đắng
Chỉ số hạnh phúc là gì?
Câu hỏi “hạnh phúc là gì” với một số người có thể khá “sến sẩm” và khó định hình. Nhưng hạnh phúc thật sự là một phần quan trọng của nhân loại. “Chỉ số hạnh phúc” chính là một minh chứng cho điều này.
Ngày Quốc tế Hạnh phúc năm đánh dấu 10 năm Liên Hợp Quốc thực hiện sáng kiến thúc đẩy hạnh phúc toàn thế giới. Gần đây, chỉ số hạnh phúc của các nước đã được công bố theo thông lệ.
Theo báo cáo Hạnh phúc Thế giới , các nước Bắc Âu như Thuỵ Điển, Đan Mạch, Na Uy đều có điểm cao hàng đầu trong tiêu chí các quốc gia hạnh phúc nhất. Ví dụ như tuổi thọ, thu nhập bình quân đầu người, hỗ trợ xã hội, độ tham nhũng thấp, hay sự rộng lượng và tinh thần giúp đỡ lẫn nhau đến từ cộng đồng.
Năm nay, chỉ số hạnh phúc của Việt Nam đứng thứ 65, tăng 12 bậc so với vị trí thứ 77 vào .
Có thể nói, không chỉ bạn mà tất cả mọi người đều mưu cầu hạnh phúc và nỗ lực để có được bình yên và viên mãn. Chính xã hội mà chúng ta đang sống cũng đang cố gắng từng ngày để có chất lượng sống tốt hơn.
Vì vậy, để có được hạnh phúc, bạn cũng hãy học cách yêu và phát triển bản thân mình. Đừng quên trân trọng những gì mình có và luôn học hỏi để không bỏ qua những giá trị đang hiện hữu xung quanh.
Lời kết
Hy vọng bài viết của Masterskills sẽ giúp bạn hiểu hơn về cuộc sống hạnh phúc là gì và làm sao để bạn có thể tiến gần đến cái đích mà bạn muốn.
Đừng chỉ tập trung vào những yếu tố bên ngoài mà hãy chăm sóc bản thân ngay từ bên trong. Có sức khoẻ và tinh thần tích cực sẽ giúp bạn tự tin hơn, có các mối quan hệ bền vững và mục tiêu nhất định giúp bạn yên tâm tập trung vào những kế hoạch lớn của mình.
Đừng ngại đóng góp và chia sẻ ý kiến của mình về bài viết dưới mục Comments để Masterskills có thể đem lại trải nghiệm tốt hơn cho bạn nhé!
Tham khảo:
- What Is Happiness and Why Is It Important?
- Brain Chemistry & Your Mood: 4 Hormones That Promote Happiness
