EN |
VN
Sự đãng trí, sút giảm trí nhớ là tình trạng tương đối phổ biến, đặc biệt với những người làm việc ở cường độ cao, thường xuyên gặp căng thẳng hoặc áp lực với công việc của mình… Nếu không quan tâm đến sức khỏe, quan trọng hơn là sức khỏe trí não của mình bạn sẽ trở nên chậm chạp, làm việc kém hiệu quả .Vậy nên, hãy tham khảo những “bí quyết” dưới đây để cải thiện trí nhớ của mình nhé!
Tập thói quen ghi chép, lưu lại thông tin
Nếu có tính hay lơ đễnh, để không phải bỏ lỡ những buổi gặp mặt quan trọng với khách hàng, những cuộc họp quan trọng thì bạn cần tập cho mình thói quen lưu lại các thông tin vừa nhận được vào quyển sổ tay, giấy ghi chú hoặc trên các thiết bị di động thông minh, máy tính bảng, laptop… Bởi đơn giản khi ghi lại những thông tin này thì hệ thống xử lý thông tin ở não sẽ buộc bạn phải nhớ lại một lần nữa tất cả các thông tin, đây là hành động giúp việc ghi nhớ được lâu hơn. Tập được thói quen này bạn sẽ cải thiện được khả năng ghi nhớ để có một trí nhớ tốt.
Ăn thực phẩm có lợi cho não bộ
Trong công việc, bạn luôn cần sự minh mẫn, tỉnh táo và nhạy bén để xử lý những tình huống “oái ăm” thì việc quan tâm lựa chọn những loại thực phẩm có lợi cho não cũng là vấn đề khá quan trọng và đáng được lưu tâm. Ví dụ như quả óc chó là loại thực phẩm rất tốt để giúp tăng cường trí nhớ. Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả óc chó rất giàu chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ não khỏi các gốc tự do có hại – là nguyên nhân dẫn đến lão hóa. Ngoài ra, các loại quả mọng, đậu, hạt, bột yến mạch và bất cứ thực phẩm nào chứa axit béo omega-3 cũng giúp cho các tế bào não thường xuyên ở trạng thái “hạnh phúc” và khỏe mạnh.
Chơi các trò chơi luyện trí óc
Trong những lúc rảnh rỗi, thay vì chăm chú hàng giờ lãng phí cho việc lướt mạng xã hội thì bạn có thể chơi một số trò chơi liên quan đến luyện trí nhớ, ghi nhớ hình ảnh, âm thanh… hay thử sức với những trò chơi như Sudoku và trò chơi ô chữ để cải thiện trí nhớ và làm chậm sự lão hóa của não. Lí do là vì các trò chơi này kích thích các khớp thần kinh trong toàn não bộ, bao gồm các vùng chịu trách nhiệm ghi nhớ. Bên cạnh đó, các câu hỏi kiểm tra IQ, câu đố về những lĩnh vực trong đời sống xã hội bạn sẽ nhận được rất nhiều thứ: vừa giúp não bộ luyện tập phản xạ, vừa bổ sung nhiều kiến thức mà bạn chưa từng biết.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Các nghiên cứu ở cả chuột và não người đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện khu vực gợi nhớ. Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao đều đặn nhất là chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu lưu thông lên não, giúp tăng lượng oxi cho các tế bào thần kinh. Đồng thời tập luyện cũng có thể làm tăng kích thước của não và bộ não của bạn càng to thì khả năng ghi nhớ của bạn càng nhiều. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách để giữ cho trí nhớ được sắc nét trong công việc, thì chạy bộ có thể là câu trả lời hữu ích.
Trải nghiệm những thứ khác biệt, mới mẻ
Bạn vẫn đi trên con đường cũ từ nhà đến công ty suốt bao năm qua mà không hề thay đổi? Bạn đang nhận thấy sự nhàm chán từ công việc của mình mà chưa một lần đề xuất với cấp trên để tạo sự đột phá mới… Chính những thói quen “ngại trải nghiệm” này đã biến bạn trở thành một cỗ máy và không mong muốn được khám phá nhiều điều thú vị bên ngoài vùng an toàn. Vậy nên hãy thử thay đổi đi, thử khác biệt đi bạn sẽ lưu lại được nhiều thứ hay ho và giúp ghi nhớ tốt hơn, chính xác hơn, thay vì cứ mãi giữ những điều đã cũ.
Thiền định
Đối với hầu hết người trưởng thành, thì bộ nhớ làm việc của chúng ta có thể lưu giữ tối đa 7 điều cần thiết cùng lúc, thế nhưng nếu bạn không đạt được mức này thì thiền định là điều bạn có thể thử để tăng cường tối đa công suất. Thiền có tác dụng giúp tập trung, cũng đã được chứng minh giúp cải thiện khả năng làm việc của bộ nhớ chỉ sau 2 tuần. Bởi khi thiền định, mật độ chất xám ở vùng hồi hải mã của não bộ tăng lên – đây là khu vực quan trọng đối với việc lưu giữ thông tin và hình thành ký ức trong trí nhớ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ được xem là một trong những yếu tố quan trọng nhất để có một trí nhớ tốt. Vì khi ngủ là thời điểm quá trình củng cố trí nhớ diễn ra nên có nghĩa không ngủ đủ, bạn sẽ phải vật lộn để nhớ những điều đã học được. Ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể cải thiện trí nhớ của bạn.
Bạn đã thử bất kỳ phương pháp nào trong số này để cải thiện trí nhớ của mình chưa? Cách nào mang đến hiệu quả tuyệt vời nhất cho bạn? Hãy chia sẻ cùng CareerLink nhé!
Yến Nhi
