EN |
VN
Những bạn đã đi làm chắc chắn đã nghe tới cụm từ bệnh văn phòng. Tình trạng này phổ biến đến nỗi cứ nhắc đến ngồi văn phòng là nhiều người đã cảm thấy mệt mỏi và bớt đi phần nào động lực đi làm. Cùng Masterskills tìm hiểu bệnh văn phòng là gì và nên làm gì để vừa kiếm thu nhập, vừa đảm bảo sức khỏe bạn nhé!
Bệnh văn phòng là gì?
Bệnh văn phòng (office syndrome) là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng sức khỏe xấu đi do công việc trên văn phòng. Hiện tượng này trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại bởi môi trường làm việc khép kín trong văn phòng đã trở thành truyền thống và nhân viên thường phải ngồi nhiều giờ mỗi ngày.
Các bệnh văn phòng có thể dẫn tới nhiều triệu chứng khác nhau, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và năng suất công việc của người lao động.
Theo nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ người lao động mắc phải bệnh văn phòng chưa có xu hướng giảm đi. Ước tính có hơn 80% người lao động văn phòng trên toàn cầu bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc, trong đó có bệnh văn phòng. Tỷ lệ này có thể khác nhau tùy theo khu vực, độ tuổi và giới tính của người lao động.
Các bệnh văn phòng thường gặp
Nói đến bệnh văn phòng thường gặp, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến “đau lưng, mỏi gối, tê tay”. Thực chất còn có nhiều bệnh hơn ta nghĩ.
Đau vai gáy
Đây là một vấn đề thường gặp khi bạn ngồi lâu trong một tư thế, gây căng cơ vai gáy, đau nhức, giảm khả năng di chuyển của vai gáy. Ngoài ra, không có ghế và bàn làm việc phù hợp và không thực hiện đúng kỹ thuật khi ngồi cũng là lý do dẫn đến tình trạng này.
Đau lưng
Có thể nói đau lưng chính là cái tên “quốc dân” khi chúng ta nói đến bệnh của văn phòng. Cũng từ lý do hay ngồi xiêu vẹo và không thẳng lưng mà chúng ta hay cảm thấy bị nhức mỏi.
Khi chọn quà cho đồng nghiệp các ngày lễ quan trọng, những món quà giúp giảm đau lưng được mua rất nhiều cũng là vì căn bệnh này quá phổ biến.
Thoái hóa đốt sống cổ
Đây là một bệnh thường gặp ở những người ngồi làm việc trước màn hình máy tính trong thời gian dài, gây ra sự đau nhức, cứng khớp, giảm khả năng di chuyển của cổ.
Nhức cổ tay
Bệnh văn phòng này thường xảy ra với những bạn làm công việc đòi hỏi sử dụng bàn phím liên tục. Nếu bạn thấy đau, sưng, và khó di chuyển cổ tay, cánh tay, hoặc ngón tay, bạn có thể đang dùng lực quá mức lên cổ tay và cánh tay, hoặc vô tình dùng sai kỹ thuật khi sử dụng các công cụ điện tử.
Thừa cân, đặc biệt là vòng hai
Bệnh văn phòng ngồi nhiều có thể dẫn đến nỗi đau không tên của cả nam và nữ giới, đó là bụng dễ tích mỡ hơn bình thường.
Khi bạn ăn vặt cùng đồng nghiệp rồi kết hợp ít vận động và ngồi sai tư thế, lượng mỡ sẽ tích ở vùng bụng nhiều hơn. Về lâu dài, thứ bị tăng kích cỡ sẽ không chỉ dừng lại ở vùng bụng.
Khô mắt
Lại thêm một vấn đề do dùng màn hình máy tính liên tục trong thời gian dài, gây ra sự mệt mỏi, khô và kích ứng mắt. Có những lúc bạn còn thấy cay mắt đến mức không thể mở nổi và nước mắt chảy liên tục.
Nguyên nhân chủ yếu đến từ việc ít chớp mắt, nhìn màn hình máy tính lâu, hoặc không gian làm việc không có độ ẩm hợp lý. Ngoài ra, đường hô hấp cũng có thể có vấn đề nếu không gian không được trong lành.
Bệnh da liễu
Đây là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp trong môi trường văn phòng. Công việc trong văn phòng có thể khiến da bị khô, kích ứng do sử dụng liên tục các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại di động, v.v.
Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp các bệnh về da như viêm da cơ địa, mẩn ngứa do stress, áp lực công việc, hoặc do tiếp xúc với các chất hóa học trong môi trường văn phòng.
Bệnh tim mạch
Ngồi lâu trong văn phòng, không vận động đủ, ăn uống không hợp lý có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch như tăng huyết áp, đau ngực, bệnh lý động mạch vành, thậm chí đột quỵ, v.v
Những chứng bệnh trên có thể gây hiệu quả nặng nề đến sức khoẻ thể chất của bạn. Ngoài ra, các bệnh văn phòng cũng bao gồm sự căng thẳng, lo âu, mất ngủ, đau đầu, v.v. Tinh thần và năng suất làm việc của bạn sẽ giảm sút nếu như bạn không bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ.
Làm gì để ngừa bệnh văn phòng?
Cách để giảm bớt nguy cơ mắc nhiều bệnh văn phòng là bạn cần chú ý đến sức khỏe và có những thói quen lành mạnh trong công việc hàng ngày. Bạn có thể tham khảo những mẹo sau:
Điều chỉnh tư thế ngồi làm việc
Ngoài việc ngồi thẳng lưng và vai hướng về phía sau, bạn cần đảm bảo ghế, bàn làm việc, màn hình máy tính và bàn phím được điều chỉnh đúng với vị trí bạn ngồi để giảm tải áp lực lên xương khớp. Tay đánh máy tính cũng nên để vuông góc với màn hình thay vì để nghiêng các góc 45 độ.
Nghỉ ngơi ngắt quãng
Thay vì ngồi mãi ở một chỗ, bạn nên đứng dậy và đi lại sau mỗi giờ làm việc để giúp giảm căng thẳng trên cơ xương khớp và cải thiện tuần hoàn máu.
Chăm sóc mắt
Với các bạn phải làm việc với máy tính 8 tiếng/ngày, bạn nên thực hiện các bài tập mắt, nghỉ mắt sau mỗi giờ làm việc trước màn hình, cũng như đảm bảo độ sáng và độ cao của màn hình được phù hợp.
Tạo môi trường làm việc thoải mái
Hãy đảm bảo nhiệt độ, độ ẩm, ánh sáng, âm thanh trong văn phòng hợp lý để giúp giảm căng thẳng, không ảnh hưởng đến hô hấp và da liễu. Làm việc trong không gian thoáng đãng sẽ đồng thời cải thiện hiệu suất công việc.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, tập thở sâu, đi bộ hay tập thể dục định kỳ để giúp cơ thể vận động, giảm căng thẳng và cân bằng sức khỏe.
Chủ động cân bằng công việc – cuộc sống
Để giảm stress, bạn nên cân bằng trong việc quản lý công việc và thời gian của mình. Đừng lơ là cuộc sống riêng và cũng đừng làm việc quá mức để gặp phải tình trạng toxic productivity.
Khám sức khỏe
Đừng chỉ chăm chăm làm việc mà quên đi sức khoẻ của mình. Bạn nên khám sức khỏe định kỳ hoặc liên hệ y tế ngay khi có triệu chứng.
Lời kết
Bạn đã hiểu những bệnh văn phòng là gì chưa? Nhìn chung, bệnh văn phòng là vấn đề sức khỏe cần chú ý và bạn cần điều chỉnh đến tư thế ngồi, đứng, tăng cường di chuyển, vận động và duy trì chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh để có sự dẻo dai, mạnh mẽ hơn. “Sức khỏe là vàng”, đừng để đến lúc gặp vấn đề mới hối hận mà hãy chủ động ngay từ bây giờ.
Bạn có thể chia sẻ thêm về trải nghiệm của mình cũng như cách phòng ngừa bệnh hay ho và có ích dưới phần Comment nhé.
